Сон в нашу пользу!
Ах, эти бессонные ночи!.. Ради карьеры, предстоящих экзаменов и дополнительного заработка мы готовы ложиться на рассвете или вообще не спать. Стремясь к успеху, мы легко жертвуем несколькими часами сна, совершенно не задумываясь над тем, как это отразится на нашем здоровье.
Никто сегодня уже не сомневается в том, что недостаток сна может нанести организму такой же ущерб, как и отсутствие физической активности или неполноценное питание. Несмотря на это, многие лишают себя ночного отдыха - сознательно или просто потому, что не могут уснуть. Сон ничем нельзя заменить, но даже это не останавливает нас от попыток выкроить за счет него время - для пользы дела.
Раздражительность, плохое настроение, рассеянность, снижение иммунитета, стресс станут вашими вечными спутниками, если регулярно пренебрегать сном. Кроме того, постоянное недосыпание ускоряет процесс старения организма и угрожает вашей жизни. И не секрет, что невыспавшихся водителей на дороге становится значительно больше, чем нетрезвых. А ведь нет ничего проще, чем в таком состоянии заснуть за рулем.
Словом, сон крайне необходим, а все ваши попытки бодрствовать, когда организм требует отдыха, могут причинить непоправимый вред здоровью. Причем не только вашему...
Кто не спит, тот ест
Когда вы мало спите, организм начинает вырабатывать чрезмерное количество кортизола - гормона, который обычно "сопровождает" стресс и "работает" по утрам как будильник. Если же вы высыпаетесь, уровень кортизола достигает своего максимума примерно в 5-6 часов утра, а затем медленно снижается в течение дня. Вот почему вечером, собираясь спать, вы обычно чувствуете себя расслабленной и сонной.
Итак, при недостатке сна уровень кортизола повышается, и даже если вечером вы заснете, сон ваш будет беспокойным и чутким, и утром вы встанете разбитой, а организм не успеет восстановиться. Дело в том, что, нарушая работу клеток, кортизол разрушает мышечную ткань. Поэтому, когда вы стараетесь уснуть, а уровень кортизола достаточно высок, мышцы слабеют и теряют способность к восстановлению. И в этой ситуации вас не спасут даже удвоенные физические нагрузки: все упражнения становут просто неэффективными.
Установлено, что избыток кортизола в течение длительного времени может провоцировать потерю памяти и другие заболевания, например диабет или гипертонию. Чрезмерное количество этого гормона способствует отложению жира. И вот почему: поначалу кажется, что от недосыпания у вас пропадает аппетит, зато потом вы начинаете есть с удвоенной силой.
Из-за усталости, вызванной отсутствием нормального сна, мы ощущаем нечто вроде недостатка топлива" и прибегаем к самому проверенному "лекарству" - еде, даже если в действительности совершенно не голодны. Кроме того, при высоком уровне кортизола постоянно хочется что-нибудь жевать. Организм просто настоятельно требует побольше жирного и сладкого. Эти гастрономические желания и заставляют нас во время бессонницы или после вынужденных ночных бдений совершать по ночам набеги на холодильник. И это вместо того, чтобы расслабиться и постараться заснуть.
Может ли кофе бороться с сонливостью?
Это общепринятая ошибка - искать заряд бодрости после беспокойной ночи в кофеине. Конечно, пара чашек крепкого кофе вряд ли тут же подорвет ваше здоровье. Но ведь многие пьют бодрящие напитки "ведрами". Однако такие кофеиновые "инъекции" действуют недолго. И прибегать к помощи кофе - все равно что замерзать и не надевать теплую одежду. Кофеин - не источник энергии, он лишь возбуждает нервную систему.
Кроме того, чувствительность к нему индивидуальна. Одни могут поздно вечером выпить чашку крепкого кофе и преспокойно идти спать. У других даже небольшая доза вызывает бессонницу. Чаще всего кофеин нарушает сон у людей, которые употребляют его изредка или только по утрам. А поскольку он относится к мочегонным средствам, то сон после чашки кофе может прерываться как сильной жаждой, так и постоянным желанием сбегать в туалет...
Если вы подозреваете, что именно привычка пить кофе - причина бессонницы, то воздержитесь от него после часу дня или же за 6-8 часов до того, как лечь в постель. Короткий дневной сон и много жидкости (до 2 л в день) более эффективны после бессонной ночи, чем кофеин.
Как восполнить недостаток сна?
Сколько же мы должны спать? Большинству людей необходим один час на каждые два часа бодрствования. В течение дня наша иммунная система усердно трудится, отражая атаки бактерий, пыли, дыма. Сон - единственная для нее возможность восстановиться. Вот почему, лишая себя ночного отдыха, мы одновременно лишаем и иммунную систему "перерыва на техобслуживание".
При недостатке сна организм начинает накапливать то, что ученые называют "сонным долгом". Рассчитать его просто: если вам, как и большинству людей, необходимо не менее 8 часов сна, а вы спите только по 6, то ежедневный долг будет составлять 2 часа. Последствия этого могут быть весьма плачевными: постоянная простуда, депрессия, головные боли, авария на дороге из-за того, что вы заснули за рулем.
Если вы считаете, что "сонный долг" можно вернуть, досыпая урывками или поспав подольше в выходные, то глубоко заблуждаетесь. Даже все воскресенье, проведенное в постели, не компенсирует недели неполноценного сна.
Не имея возможности удалить накопившуюся усталость и набраться сил за время сна, организм начинает проявлять признаки истощения. Чтобы лучше понять суть происходящего, достаточно представить наш организм в виде учреждения. Ночью сюда приходят уборщики, выносят мусор и готовят помещения к новому рабочему дню. Если сотрудники работают всю ночь напролет, уборщики не смогут привести их офис в порядок. А если все те же неугомонные работяги будут продолжать трудиться по ночам, то уборщики уже никогда не сумеют выгрести весь мусор и здание быстро придет в негодность. Так и мы, частенько пытаясь вести ночной образ жизни, оказываем своему организму медвежью услугу.
Так как же в этом бешеном ритме современной жизни выкроить время для полноценного сна? Если вы, прочитав нашу статью, осознали, что ночной отдых действительно необходим, то уже сделали первый спасительный шаг. И потому в следующий раз, прежде чем устроить себе "программу для тех, кто не спит", вы сначала взвесите все "за" и "против". В конце концов, лишние долги никому не нужны:).
Просмотров: 1736